Mindfulness, wat is het?
Mindfulness is een praktische 8-weekse training waar je leert om beter om te gaan met moeilijke en stressvolle situaties. Die kennen we nou eenmaal allemaal. Het leven kabbelt niet altijd rustig voort. Onrust, te druk, onzekerheid, stress, angst of lastige werk- of privéomstandigheden, het hoort bij het leven. Maar hoe ga je ermee om?
Elke week behandel ik een ander thema, in combinatie met meditatie, yoga en oefeningen. Zo krijg je meer grip op je gedachten en emoties. Hierdoor pak je weer de regie over je leven. Je laat je niet langer leiden door gedachten of omstandigheden. Geen last meer van FOMO maar leven en genieten in het moment.
Inmiddels is door onderzoek bevestigd dat de praktische mindfulness-oefeningen en meditaties gunstige effecten hebben, zoals stressvermindering, ontspanning en beter slapen. Door dagelijks mindfulness-oefeningen te doen, leer je op een andere manier met onrust, stress, angst of pijn om te gaan.
Mindfulness wordt door een aantal ziektekostenverzekeraars deels vergoed, mits gegeven door een erkende mindfulness-leraar.
Wat houdt het 8-weekse mindfulness-programma in?
De training MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) is een ervaringsgerichte training van 8 weken waarin je leert om beter om te gaan met moeilijke en stressvolle situaties. De mindfulness-training bestaat uit de volgende lessen:
- 01
Les 1: Automatische piloot
Je krijgt meer rust in je hoofd, je kijkt bewuster met aandacht.
- 02
Les 2: Erbij blijven
Je leert je beter focussen waardoor resultaten beter worden.
- 03
Les 3: Van doen naar zijn
Je weet beter je balans en je energie te behouden.
- 04
Les 4: Afkeer herkennen
Je wordt bewuster van wat jou energie kost.
- 05
Les 5: Toelaten en accepteren
Je leert beter omgaan met tegenslagen en ongemakken.
- 06
Les 6: Gedachten zijn geen feiten
Je maakt betere keuzes door het verschil te kennen.
- 07
Les 7: Mildheid en vriendelijkheid
Je leert milder te zijn voor jezelf, je leven wordt leuker.
- 08
Les 8: Hoe nu verder?
Wat heb je geleerd, wat heb je nog nodig om je doelen te bereiken?
Wanneer is mindfulness geschikt?
- Als je vaak bezig bent met je to do's.
- Als je vaak een onbepaalde onrust voelt.
- Als je veel op de automatische piloot doet.
- Als je piekert en te veel in je hoofd zit.
- Als je je vaak gejaagd voelt.
- Als je lichamelijke klachten hebt, stress of verschijnselen van burn-out.
- Als je slecht slaapt.
Wat kan mindfulness opleveren?
- Meer rust, balans en veerkracht.
- Bewust leven en bewust keuzes maken.
- Meer aandacht en focus, bij jezelf en de ander.
- Met aandacht communiceren; bewust luisteren en praten.
- Beter bewustzijn van je lichaam, meer voelen.
- Beter leren afschakelen, ontspannen en slapen.
- Meer veerkracht en welzijn, ook in je werk.
- Meer zicht en grip op je emoties.