Mindfulness-training in Bussum: 8 weken meer rust in je hoofd
De 8-weekse MBSR-training is bedoeld voor mensen die het allemaal voor elkaar krijgen, maar merken dat hun hoofd nooit uitstaat. Je functioneert prima, maar je loopt vaak op de automatische piloot. Je piekert, plant en bent 's avonds nog steeds bezig. Rust voelt ver weg.
MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction: mindfulness gericht op stressreductie. Het programma is ontwikkeld om anders te leren reageren op wat er op je afkomt. Niet om de drukte uit je leven te halen, dat lukt meestal toch niet, maar om er anders mee om te gaan.
In deze training werk je acht weken lang aan een stevige basis. Elke week een thema, met meditatie, yoga, bewegingsoefeningen en concrete thuisoefeningen. Je leert je gedachten en emoties beter kennen, zodat je niet langer automatisch meegesleurd wordt. Je krijgt meer ruimte in je hoofd en meer grip op je leven.
De training wordt gegeven door Maaike Klinkhamer, psycholoog, geregistreerd in het Mindfulness-register en lid van de VMBN als gevorderd trainer. Dat betekent: kleine groepen, persoonlijke aandacht en een bewezen programma.
Wat houdt het 8-weekse mindfulness-programma in?
De 8-weekse mindfulnesstraining geeft je een stevig fundament om te beginnen met meditatie. Een mindfulness training heeft altijd dezelfde opbouw, waar je de training ook volgt.
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten, een stiltedag en oefeningen thuis. In de bijeenkomsten doen we mindfulness oefeningen zoals de bodyscan, bewegingsoefeningen en zitmeditatie. Je maakt kennis met de theoretische achtergrond en je krijgt concrete tips om mindfulness in je dagelijks leven te integreren.
Tijdens de stiltedag doen we vooral oefeningen en ervaren we hoe het is om langere tijd stil te zijn. Door de bijeenkomsten, de stiltedag en het thuis oefenen leg je een stevige basis voor meditatie en integreer je mindfulness in je dagelijks leven. Je hebt na deze 8 weken alle tools in handen om mindfulness een blijvend onderdeel van je leven te laten zijn.
Op de pagina praktische informatie vind je de data, de locatie en de tarieven van de eerstvolgende training.
Mindfulness- training of coaching?
Mindfulness training leert je om met aandacht in het leven te staan: bewust van je emoties, je lichaam en je gedachten, zonder meteen in automatische reacties te schieten. In een 8-weekse training oefen je dat stap voor stap, met meditatie, kleine oefeningen en reflectie. Het effect merk je vaak al snel: je vertraagt, je wordt je bewuster van je gevoel, je ervaart minder stress, je slaapt rustiger, je krijgt meer ruimte in je hoofd en je gaat op een mildere manier om met jezelf en met anderen.
Mindful coaching is individuele begeleiding waarin coaching en mindfulness training samenkomen. Je werkt aan jouw coachvraag en leert tegelijk mindfulness meditaties en vaardigheden.
De 8-weekse groepstraining volgt een vast, beproefd programma in een kleine groep, en die groep is een belangrijk onderdeel: je merkt dat je niet de enige bent. Mindful coaching is losser en volledig op maat. We bepalen samen het tempo, de thema's en het aantal sessies. Twijfel je wat het beste past? Dat bespreken we in het gratis kennismakingsgesprek.
Voor wie is mindful coaching geschikt?
- Je werkt liever één op één dan in een groep.
- Je hebt een concrete vraag: werkdruk, een keuze, rouw of slecht slapen.
- Je agenda laat een vaste avond in de week niet toe.
- Je wilt na de 8-weekse training verder verdiepen.
- Je zit midden in een periode waarin een groep te veel voelt.
Hoe ziet een coachtraject eruit?
We beginnen met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek van ongeveer een half uur. Past het, dan maken we een korte planning: meestal acht sessies van ongeveer een uur, met een tussenpoos van één of twee weken. Elke sessie start met een korte meditatie of ademruimte, daarna bespreken we hoe de afgelopen periode ging en werken we aan het thema van die sessie. Je krijgt een werkboek en begeleide audiobestanden mee.
Een individueel traject van acht sessies kost € 1.000 inclusief btw voor particulieren. Voor bedrijven geldt een apart tarief; kijk daarvoor op de pagina mindfulness voor bedrijven.
Herken je dit?
- Je functioneert prima, maar je hoofd staat nooit uit.
- Je hebt veel ballen in de lucht en weinig ruimte voor jezelf.
- Je piekert, plant en bent vaak 'aan' staan, ook 's avonds.
- Je merkt dat je moeilijk tot rust komt, ook als je tijd hebt.
Wat kan mindfulness opleveren?
- Meer rust, balans en veerkracht.
- Bewust leven en bewust keuzes maken.
- Meer aandacht en focus, bij jezelf en de ander.
- Met aandacht communiceren; bewust luisteren en praten.
- Beter bewustzijn van je lichaam, meer voelen.
- Beter leren afschakelen, ontspannen en slapen.
- Meer veerkracht en welzijn, ook in je werk.
- Meer zicht en grip op je emoties.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?
Meditatie is een oefening: je gaat zitten, liggen of bewegen en richt je aandacht bewust ergens op. Mindfulness is de houding die je daarmee traint, met aandacht en zonder oordeel aanwezig zijn, en die je daarna ook buiten de oefening gebruikt, tijdens het afwassen, fietsen of vergaderen. Mediteren is dus het oefenterrein, mindfulness is wat je meeneemt het leven in.
Moet ik ervaring hebben met mediteren?
Nee, de meeste deelnemers beginnen zonder enige ervaring. Je leert stap voor stap mediteren, met begeleide audio-oefeningen die je thuis gebruikt. Je hoeft niet lenig te zijn en niet 'je hoofd leeg te kunnen maken', dat kan namelijk niemand.
Is mindfulness ook geschikt bij burn-outklachten?
Bij beginnende klachten of tijdens re-integratie helpt mindfulness veel mensen om hun grenzen eerder te voelen en beter te herstellen. Zit je middenin een burn-out en kost concentreren nu al moeite, overleg dan eerst met je huisarts of behandelaar; soms is individuele begeleiding op dat moment passender dan een groep.
Hoeveel tijd kost de training per week?
Eén bijeenkomst van twee uur, plus dagelijks ongeveer drie kwartier thuis oefenen. Die dagelijkse oefening is het hart van de training: daar leer je het verschil merken tussen denken over rust en rust ervaren.
Wordt mindfulness vergoed door de zorgverzekeraar?
Een aantal ziektekostenverzekeraars vergoedt mindfulness deels vanuit de aanvullende verzekering, mits de training gegeven wordt door een erkende mindfulness-leraar. Op de pagina over vergoeding lees je hoe je dat aanpakt.