Mindfulness training
Mindfulness training leert je om met aandacht in het leven te staan: bewust van je adem, je lichaam en je gedachten, zonder meteen in automatische reacties te schieten. In een 8-weekse training oefen je dat stap voor stap, met meditatie, kleine oefeningen en reflectie. Het effect merk je vaak al snel: minder stress, rustiger slapen, meer ruimte in je hoofd en een mildere manier van omgaan met jezelf en anderen.
Mindful coaching is individuele begeleiding waarin coaching en mindfulness training samenkomen. Je werkt aan jouw vraag en leert tegelijk vaardigheden voor stressreductie, beter slapen en leven met aandacht.
De 8-weekse groepstraining
De 8-weekse MBSR-training is een vast programma met een vaste opbouw, in een kleine groep. Dat programma is beproefd, en de groep is een belangrijk onderdeel: je merkt dat je niet de enige bent. Mindful coaching is losser en volledig op maat. We bepalen samen het tempo, de thema's en het aantal sessies.
Twijfel je wat het beste past? Dat bespreken we in het gratis kennismakingsgesprek. Soms blijkt de groepstraining precies goed, soms is individueel starten prettiger — en soms doen mensen eerst een paar coachgesprekken en stromen ze daarna in bij een groep. Alle data en tarieven van de groepstraining staan op de pagina praktische informatie.
Wat is mindful coaching?
In een coachtraject staat jouw vraag centraal. We onderzoeken wat er speelt, wat je patronen zijn en wat je eigenlijk nodig hebt. Het verschil met gewone coaching is dat we niet alleen práten over wat er speelt: je oefent het ook. Met korte meditaties, aandacht voor je lichaam en oefeningen die je in je dagelijks leven kunt gebruiken.
Die combinatie werkt, omdat inzicht alleen zelden genoeg is. De meeste mensen weten heus wel dát ze te hard gaan. Mindfulness helpt je om dat eerder op te merken — in je lichaam, voordat je hoofd het doorheeft — en om op dat moment een andere keuze te maken.
Voor wie is mindful coaching geschikt?
- Je werkt liever één op één dan in een groep.
- Je hebt een concrete vraag: werkdruk, een keuze, rouw of slecht slapen.
- Je agenda laat een vaste avond in de week niet toe.
- Je wilt na de 8-weekse mindfulness-training verder verdiepen.
- Je zit midden in een periode waarin een groep te veel voelt.
Hoe ziet een traject eruit?
We beginnen met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek van ongeveer een half uur. Daarin vertel je wat er speelt en wat je zou willen bereiken. Past het, dan maken we een korte planning: meestal acht sessies van ongeveer een uur, met een tussenpoos van één of twee weken.
Elke sessie heeft dezelfde rustige opbouw. We starten met een korte meditatie of ademruimte, zodat je echt aankomt. Daarna bespreken we hoe de afgelopen periode is gegaan en wat je thuis hebt geoefend. Vervolgens werken we aan het thema van die sessie — bijvoorbeeld grenzen voelen, omgaan met piekeren, of milder worden voor jezelf — en we sluiten af met een oefening die je de weken erna meeneemt.
Thuis oefenen hoort erbij. Dat hoeft niet uren te duren: tien tot twintig minuten per dag is genoeg om verschil te merken. Je krijgt een werkboek en begeleide audiobestanden mee, zodat je nooit alleen op je geheugen hoeft te vertrouwen. Alvast proeven kan met de mindfulness oefeningen op deze site.
Waar en wanneer
De gesprekken vinden plaats op Vliegdenweg 6B, Bussum, in een rustige ruimte met uitzicht op het groen. Als het weer het toelaat, wandelen we soms een deel van de sessie buiten — de natuur is een fijne leermeester in aandacht. Overleg over een online sessie is mogelijk, bijvoorbeeld als je een tijd in het buitenland zit of ziek bent.
Wat kost het?
Een individueel traject van acht sessies van ongeveer een uur kost € 1.000 inclusief btw voor particulieren, inclusief werkboek en audiobestanden. Voor bedrijven geldt een apart tarief; kijk daarvoor op de pagina mindfulness voor bedrijven. Omdat ik geregistreerd ben in het Mindfulness-register en lid ben van de VMBN, vergoeden sommige zorgverzekeraars een deel van de begeleiding. Lees meer over de vergoeding door je zorgverzekeraar.
Benieuwd of het bij je past?
Het kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend. Je zit nergens aan vast.
Plan een kennismaking